La région du cou nécessite plus d’attention car elle entraînera des douleurs et d’autres problèmes. Si vous souhaitez améliorer l’état de votre cou, vous devriez envisager d’effectuer certains exercices pour minimiser les problèmes indésirables. De plus, faire des exercices pour le cou aidera à améliorer la posture et d’autres conditions vous permettant de mener une vie saine. Les exercices du cou offrent des moyens d’améliorer la force et la flexibilité, ce qui vous permet de rester à l’écart des risques.
Voici quelques exercices pour le cou que vous pouvez faire chez vous.
1. Mentonnière
La mentonnière est un exercice du cou qui permet de renforcer les muscles, la flexibilité et la fonction dans une large mesure. Vous pouvez faire cette activité assis et debout. La première chose que vous devez faire lorsque vous effectuez cet exercice est de vous asseoir confortablement et de garder les pieds sur le sol. Assurez-vous que votre dos est droit et vos épaules en arrière. Vous devez rentrer votre menton et incliner votre tête vers l’arrière ou vers l’avant. Vous pouvez répéter cet exercice près de 10 fois.
2. Cobra couché
Le cobra couché est un autre exercice que vous pouvez faire à la maison pour renforcer les muscles. C’est l’activité la plus avancée qui offre des moyens de garder votre cou dans un état parfait. Vous devez vous allonger le visage et serrer fort vos fesses. D’autre part, vous devez garder vos bras sur le côté et les paumes vers le sol.
À l’étape suivante, vous devez soulever légèrement votre poitrine mais pas haut. Il est temps de lever les pouces et de vous assurer que vous tournez vos paumes vers l’extérieur et loin de votre corps. Rentrez doucement votre cou après avoir serré vos omoplates. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
3. Étirement scapulaire du releveur
L’étirement scapulaire du levator est l’un des meilleurs exercices pour le cou que vous pouvez faire à la maison et qui vous aidera à éviter les douleurs et autres problèmes. Pendant cette activité, vous devez placer votre main derrière votre dos. Inclinez la tête en amenant votre nez sur l’épaule opposée. Assurez-vous d’avoir un étirement confortable en tournant légèrement votre menton vers votre aisselle. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.
4. Rotation du cou
La rotation du cou fait partie des exercices que vous pouvez faire chez vous. Il s’agit d’un exercice simple et vous pouvez effectuer la même chose en tournant doucement la tête. Vous devez faire pivoter votre tête lentement d’un côté à l’autre et garder le mouvement petit.
5. Étirement musculaire SCM
L’étirement musculaire SCM vous permet d’augmenter la flexibilité des muscles de votre cou en les relâchant, ce qui vous aidera à obtenir des résultats optimaux. Vous pouvez effectuer cet exercice en inclinant la tête loin de votre épaule après vous être assis sur votre main. Penchez la tête en arrière et assurez-vous de sentir un étirement.
6. Pompes murales
Les pompes murales sont un autre exercice que vous pouvez effectuer chez vous et qui vous aidera à éviter les problèmes de douleur au cou. Si vous êtes un débutant dans les exercices du cou, vous pouvez envisager d’effectuer cette activité lorsque votre corps ne supporte pas votre poids corporel. Il donne des moyens d’améliorer la force de votre cou.
7. Contraction des épaules
La compression des épaules est l’un des exercices que vous pouvez faire chez vous car il vous permet d’obtenir les effets souhaités. Vous pouvez faire cette activité en levant les bras à la hauteur des épaules. Vous devez tirer vos omoplates vers l’arrière. Vous devez serrer vos omoplates ensemble pour déplacer vos bras vers l’arrière. Effectuez cet exercice pendant 10 minutes et revenez à la position debout. Vous pouvez également répéter l’exercice 4 à 5 fois.
8. Étirement des muscles trapèzes
Le trapèze est un gros muscle situé sur votre épaule qui contribue à l’exécution de certaines fonctions importantes. Vous pouvez étirer votre muscle trapèze pour améliorer les conditions du cou avec des taux de réussite élevés. Pour effectuer cet exercice, vous avez besoin d’une chaise et asseyez-vous droit en premier. Vous devez garder votre tête et votre cou dans une position neutre et vous assurer que vos oreilles sont alignées avec vos épaules.
Maintenant, utilisez votre main droite pour tenir le bord de la chaise pour rentrer légèrement votre menton. Regardez droit en inclinant la tête vers la gauche. Tirez votre tête vers la gauche en plaçant votre main droite sur votre tête droite et utilisez une pression générale pour augmenter l’étirement. Vous pouvez revenir à la position neutre après quelques minutes.
9. Flexion latérale
La flexion latérale est également un exercice simple que vous pouvez faire chez vous pour améliorer considérablement l’état de votre cou. Il offre des moyens de diminuer l’étanchéité et d’augmenter la mobilité dans la région du cou en inclinant votre main vers la droite. Vous devez vous assurer que votre oreille est proche de l’épaule lorsque vous faites cette activité.
10. Haussement d’épaules
Un haussement d’épaules est un excellent exercice qui fonctionne bien pour votre cou. Vous pouvez faire cette activité avec ou sans poids, ce qui vous apportera plus d’avantages. D’autre part, assurez-vous que vous faites l’activité correctement.