Vous avez peut-être récemment pris un excès de poids et souhaitez retrouver une bonne forme. Les vacances sont plutôt le meilleur moment pour le faire. Que vous soyez un travailleur ou un adolescent, vous devriez faire des plans pour perdre du poids et rester en bonne santé . De plus, vous avez besoin d’une forte immunité corporelle. Cela aide à tenir à distance les virus comme Covid-19, Omnicron et d’autres virus qui ont autrement causé la mort dans de nombreux pays. Vous avez peut-être pris une semaine ou deux de congé de votre travail ou de vos vacances d’été à l’université. Si oui, alors pourquoi ne pas en faire bon usage ! Vous pouvez en effet planifier une saison des fêtes saine et en bonne forme physique.
5 précieux conseils pour rester en bonne santé tout en profitant de vos vacances
Les vacances sont en effet de grands moments pour se détendre, passer du temps de qualité avec sa famille, ses proches et ses amis. Dans le même temps, vous devez également consacrer suffisamment de temps à votre propre santé et vous assurer de ne pas être malade. Pour cela, il vous suffit de suivre cinq conseils faciles à suivre donnés ci-dessous.
- Restez actif : Vous devez toujours être actif pour maintenir le fonctionnement de vos hormones. Si vous prenez des vacances pour travailler ou étudier, cela ne signifie pas nécessairement que vous devez négliger toutes les activités physiques. Au contraire, pendant cette période spécifique, vous devez devenir plus actif. Vous pouvez prévoir d’effectuer différents types d’exercices car cela peut être extrêmement bon mentalement et physiquement . Faire des exercices peut aider à éliminer le stress et vous permettre d’oublier tous vos soucis au moins temporairement. La vérité est que vous ne développerez peut-être pas de muscles saillants en si peu de temps pendant les vacances. Mais alors, vous pouvez prendre une longueur d’avance pour avoir une meilleure santé physique et physique.vie en forme. Vous pouvez rester motivé pour continuer et faire beaucoup mieux pour réduire les graisses stockées et développer votre corps. Les experts de la santé recommandent fortement d’augmenter le niveau d’activité physique pendant les festivités. Si par exemple, vous avez déjà couru environ 3 fois par semaine, alors pourquoi ne pas courir pour la quatrième fois. Cela fera beaucoup de bien à votre corps et à votre esprit. En plus de vous sentir mieux, vous êtes également susceptible de brûler plus de calories. Il suffit de ne pas ruiner vos efforts d’exercice uniquement pour manger plus. Cela ne servira à rien, mais ne fera que causer plus de problèmes.
- Évitez de trop manger :C’est tout naturellement que pendant les vacances et les festivités, la nourriture occupe la majeure partie. Il y a préparé un large éventail de délices tout au long de la journée et peut former un régal merveilleux. Il peut être assez difficile pour quiconque de résister à la consommation d’aliments aussi savoureux. La vie peut devenir plus misérable pour les gourmands et ceux qui ne peuvent tout simplement pas penser la vie sans nourriture. Mais ensuite, vous devez vous contrôler et vous rappeler de mener une vie saine. Par conséquent, vous devez vous fixer un objectif de quantité à consommer. Il n’est pas obligatoire de détourner le regard lorsque des aliments gras sont servis sur la table. Au contraire, pourquoi ne pas consommer moins que ce que vous aviez à l’origine. Vous devez comprendre qu’une consommation excessive d’aliments ne peut causer que des troubles digestifs. Il comprend le reflux gastro-oesophagien et l’indigestion. Il est tout à fait possible d’éviter de tels problèmes digestifs. Il vous suffit de modérer votre apport alimentaire. Par conséquent, vous devez savoir quand dire non à la nourriture. Pratiquez ce qui est mentionné ci-dessous pour contrôler vos habitudes alimentaires et rester en bonne santé :
- Soyez indulgent avec les sauces à la crème, les desserts, les viandes, les entrées, etc. et ayez plus de choix sains.
- Consommez des aliments lentement, car le cerveau met environ 20 minutes à envoyer ce signal d’avertissement de satiété.
- Ne vous forcez pas à consommer ce qui est gardé près de vous. Mieux vaudra plutôt sélectionner ceux que vous trouvez sains et que vous appréciez le plus. Si vous souffrez de problèmes gastro-intestinaux, vous pouvez demander l’aide du pharmacien.
- Au moins la moitié de votre assiette doit être remplie de légumes. Consommez également beaucoup d’eau car cela aide à mieux digérer les aliments.
- Évitez les intoxications alimentaires : Pendant les vacances, il y a toujours des risques accrus d’intoxication alimentaire. La dinde qui a été farcie la nuit précédente pourrait être remplie de bactéries nocives. La cavité de la dinde a tendance à isoler la farce de l’air froid, permettant ainsi une croissance rapide des bactéries. Ainsi, pour réduire les risques d’intoxication alimentaire, vous devez suivre certaines règles de base concernant la préparation, la manipulation et la conservation des aliments en toute sécurité.
- Cuire les aliments uniquement aux températures recommandées. Tous les restes doivent être conservés au réfrigérateur après un repas.
- Éviter la contamination croisée (conserver les aliments prêts à manger ou cuits à l’écart de la volaille ou de la viande crue).
- Se laver les mains fréquemment. Nettoyez soigneusement toutes les surfaces de travail et les ustensiles de cuisine.
- Limitez la consommation d’alcool : une consommation excessive d’alcool ne peut que causer de graves dommages à la santé. Ses effets indésirables peuvent affecter tout le corps et ne pas se limiter à la simple gueule de bois. Il est préférable de limiter la consommation d’alcool à environ 3 à 4 verres, mais pas plus de 15 verres par semaine. De plus, si l’alcool est consommé en excès, il contrôle votre esprit et vous fatigue physiquement. De plus, vous êtes susceptible d’avoir des aliments gras avec elle. Cela vous fera vous sentir gonflé après un certain temps. Il est tout naturel de faire la fête en famille ou entre amis pendant les vacances et l’alcool est de rigueur. Mais alors, vous devez être conscient de vos limites que vous devez fixer immédiatement.
- Prenez du temps précieux pour vous : vous passez peut-être du temps au travail, avec vos amis ou des membres de votre famille. Pourquoi ne pas vous accorder un temps précieux . Les vacances sont en effet le meilleur moment pour le faire. Si vous vous sentez très fatigué, vous risquez de vous épuiser, augmentant ainsi considérablement le niveau de stress. Par conséquent, entre l’hébergement, la cuisine et les courses, assurez-vous de prendre un repos suffisant. Trouvez au moins un peu de temps pour vous détendre. Cela vous aidera à vider votre esprit et à vous sentir rafraîchi et rajeuni. Ce dont tu as besoin, c’est juste quelques instants avec toi-même. Pour recharger, il suffit de rembobiner. Prenez le temps de vous promener tôt le matin ou le soir. Vous pouvez regarder un film préféré, jouer ou écouter de la musique ou jouer à des jeux intéressants. Même la lecture d’un bon roman vous fera beaucoup de bien pour vous dynamiser. Prenez simplement soin de vous pendant ce temps libre, sans penser du tout au travail de bureau.
Restez en bonne santé et détendu!
Ainsi, suivre les cinq conseils ci-dessus vous permettra de profiter de vos vacances avec bonheur et santé.