5 façons d’obtenir des abdominaux en six packs

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Les meilleures façons d’obtenir un pack de six abdominaux pour hommes et femmes

hommes avec six pack abs
hommes avec six pack abs

Six-Pack n’est pas seulement impressionnant sur la plage mais aussi signe d’un corps sain et fonctionnel. Quelle que soit la raison pour laquelle vous avez des abdominaux en six packs , ces 5 conseils simples vous aideront à faire ressortir ces packs qui se cachent sous votre peau épaisse.

1. Nettoyez votre alimentation

nourriture propre sur assiette
régime équilibré

C’est la première chose que vous devez faire pour obtenir six pack abs, peu importe la quantité d’entraînement que vous faites, vous ne verrez aucun résultat à moins que vous n’ayez un régime alimentaire propre. Six pack n’est pas comme les autres parties du corps ou muscles, pour obtenir six pack abs, vous devez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle.

 

 

Une alimentation propre ne signifie pas que vous mangez moins, vous devez avoir au moins 5 à 6 repas par jour. Vos repas doivent inclure de bons glucides, des graisses naturelles. Pour plus de détails sur les aliments que vous devriez manger, consultez notre autre plan de régime post Six-Pack.

2. Cardio

couple faisant de l'exercice cardio
couple faisant de l’exercice cardio

Cela a été publié ou dit par tous les entraîneurs de fitness, blogs et sites Web, vous devriez avoir une routine d’entraînement cardio intense si vous voulez obtenir ces abdominaux déchirés. Si vous voulez obtenir des résultats rapides, vous devez mélanger votre cardio avec des entraînements à intervalles combinés à des exercices abdominaux.

Par exemple, si vous faites des sprints à intervalles sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant, courez pendant 2 minutes à vitesse maximale, puis sortez du tapis roulant et effectuez une série de 20 craquements sur ballon d’exercice. Remontez sur la machine et relancez-la. Répétez 5 à 8 fois. Vous pouvez effectuer une variété d’exercices abdominaux différents au cours de cette session d’intervalle.

3. Protéine

ON poudre de protéine de lactosérum
ON poudre de protéine de lactosérum

Les protéines vous aideront à développer des muscles maigres ainsi qu’à brûler la graisse corporelle, les protéines maigres ont l’effet thermionique le plus élevé sur le corps. C’est mieux si vous avez des protéines maigres tôt le matin avant le petit déjeuner, vous aurez donc assez d’énergie pour votre entraînement. Les protéines vous aident également dans la récupération musculaire , assurez-vous de prendre la quantité requise de protéines chaque jour.

4. Buvez de l’eau, beaucoup d’eau

couple buvant de l'eau
couple buvant de l’eau

Vous devez boire beaucoup d’eau pour perdre de la graisse et obtenir ces abdominaux déchirés . Doublez l’eau que vous buvez normalement, cela vous aide à rester hydraté et à perdre du poids. L’eau nettoie toutes les toxines de votre corps, alors faites-en une habitude.

 

5. Motivations

citations de motivation de remise en forme
citations de motivation de remise en forme

Vous devez être motivé tout en travaillant sur votre parcours d’abdos en six packs, trouver des amis qui souhaitent également avoir des amis en six packs ou qui travaillent déjà dessus, suivre des groupes Facebook qui font la promotion de la santé, de l’alimentation, du pack de six, de la forme physique.

Téléchargez votre musique préférée sur votre smartphone et écoutez-la pendant votre séance d’entraînement, cela vous aidera à rester motivé . Pour plus de lectures sur la motivation, consultez nos autres articles sur la motivation.