5 meilleurs exercices pour éliminer rapidement les maux de dos

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Avec l’âge, vous développez divers types de problèmes de santé. Une plainte courante des hommes et des femmes de plus de 40 ans est la douleur au bas du dos. Selon les experts de la santé, l’exercice est considéré comme la meilleure solution pour éliminer les douleurs et courbatures futures. Le risque d’avoir mal au bas du dos est réduit d’environ 35 % si vous faites de l’exercice 2 à 3 fois par semaine. Les activités physiques entreprises réchauffent vos muscles et augmentent le flux sanguin, soulageant ainsi la douleur et favorisant la guérison.

5 exercices pour éliminer rapidement les maux de dos

Prolongation en position debout

Élargissez vos pieds et tenez-vous debout, les genoux légèrement fléchis. Ensuite, gardez les mains sur le bas du dos comme si vous essayiez de les glisser dans vos poches arrière. Ensuite, arquez doucement la tête, le cou et le bas du dos vers l’arrière. Avancez légèrement vos hanches. Anticipez si vous vous sentez étourdi ou mal à l’aise. Faites une pause pendant un certain temps et revenez à la position d’origine. C’est une répétition.

Pontage abdominal

Pliez les genoux et avec un forfait au sol, allongez-vous en arrière. Maintenant, poussez vers le bas en utilisant les jambes après avoir resserré vos abdominaux. Soulevez vos fesses pour abaisser le dos du sol. Ensuite, soulevez vos fesses jusqu’à ce que vous formiez une ligne droite avec les jambes, les hanches et le dos. Restez dans cette position pendant environ 5 secondes et revenez à la position d’origine pour terminer une répétition.

Contreventement abdominal

exercice d'attelle abdominale pour les maux de dos

Sur n’importe quelle surface ferme, avec les genoux pliés et les pieds plats au sol, allongez-vous en arrière. Aplatir le dos et resserrer les muscles abdominaux. Imaginez que votre nombril s’enfonce dans le sol et restez dans cette position pendant 5 secondes et revenez à la position d’origine pour terminer une répétition.

Oiseau chien

femmes faisant des exercices de chien d'oiseau entraîneur de fitness soulagement des maux de dos

Avec le dos plat et engageant vos abdominaux, commencez à quatre pattes. Levez le bras droit devant vous et la jambe gauche derrière et respirez régulièrement tout au long du mouvement. Ensuite, revenez à la position d’origine. Maintenant, répétez l’exercice avec la jambe et le bras opposés pour terminer une répétition.

Mouvement de chameau/ chat

exercice de chat chameau pour soulager les maux de dos
crédit image : mpora

Gardez les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules et commencez à quatre pattes. Arrondissez votre dos et serrez vos abdominaux comme arrondissant un gros ballon d’exercice. Restez dans cette position pendant 10 secondes et relâchez lentement en laissant votre dos s’affaisser. Votre corps doit tomber au sol en relaxant les muscles de votre dos. Vous effectuez une répétition.

Ce qui précède sont les meilleurs mouvements pour éliminer les maux de dos.