Les médecins et les experts de la santé conseillent généralement aux personnes de tous âges de passer du temps de qualité à l’extérieur. Il aide à améliorer l’humeur, la santé mentale et physique ainsi qu’à réduire la fréquence cardiaque, la tension artérielle et le stress. Que vous enleviez les mauvaises herbes du jardin, que vous couriez ou marchiez à l’extérieur, vous pouvez améliorer votre bien-être général. Vous devriez passer plus de temps dans les espaces verts car cela peut stimuler le bonheur et la santé.
Expérience sensorielle
Passer du temps à l’extérieur vous ancre dans le moment présent, vous permettant de vous sentir enraciné, connecté. Vous pouvez vous imaginer faire partie d’un monde beaucoup plus vaste. Vous pourrez profiter de la nature environnante, de ses bienfaits, stimulant ainsi votre sécrétion de sérotonine et favorisant le rythme circadien. Il élève également votre humeur, abaisse votre taux de cortisol tout en dérivant des couleurs agréables et des motifs biophiliques sur lesquels se concentrer.
Pourquoi est-il nécessaire de passer du temps à l’extérieur ?
Effectuer divers types d’exercices physiques aide à libérer des substances chimiques du cerveau comme les endorphines. Ceci, à son tour, stimule votre humeur et soulage l’inconfort. Votre santé peut aussi profiter des merveilles en vous reconnectant avec la nature. Des études ont révélé que l’exposition au ciel ouvert, aux arbres et au chant des oiseaux peut être bénéfique pour la santé psychologique. Il faut très moins de temps pour en retirer les avantages. Passer ne serait-ce que 10 minutes dans n’importe quel cadre naturel vous rendra certainement plus heureux tout en réduisant considérablement le stress mental et physique.
Notion japonaise
L’ancienne tradition japonaise promeut le «bain de forêt» qui nécessite de passer du temps calme et tranquille parmi les arbres. L’Occident semble avoir adopté cette méthode ces dernières années. Au Japon, cette méthode simple est appelée « shinrin yoku ». Il s’agit d’observer la nature qui vous entoure et de respirer profondément. Ainsi, vous pouvez vous détendre naturellement.
Visite des jardins
Passer du temps dans le jardin ou la cour arrière ou se promener dans le parc peut s’avérer thérapeutique. Des enquêtes ont révélé que la visite du jardin aura un impact positif sur l’état mental général des gens. Il stimule également votre créativité.
Moment de calme
C’est un fait connu qu’être à l’extérieur vous aide à vous sentir plus calme et à ressentir moins de stress. Cela impacte significativement votre bien-être. Certaines théories affirment que les arbres libèrent des phytoncides spécifiques, un produit chimique en suspension dans l’air. Lorsqu’il est inhalé, il fonctionne comme l’aromathérapie et renforce le système immunitaire. Il offre également cet effet de pleine conscience. Vous êtes susceptible d’accorder plus d’attention à votre environnement immédiat, surtout si vous vous trouvez dans un endroit agréable et verdoyant. Vous commencez à vous concentrer sur la verdure environnante plutôt que de vous plonger dans les soucis et autres problèmes de la vie et du travail.
Même le simple fait de sortir de l’intérieur vous permet de faire l’expérience de l’air frais. Vous oublierez probablement vos soucis lorsque vous découvrirez le monde plus large. Vous pouvez simplement sortir de votre vie mentale excessive et émotionnelle tout en vous connectant avec votre corps. Vous avez également tendance à changer votre sentiment de bien-être et votre perspective en sachant qu’un monde plus vaste est présent. Ce monde est en fait beaucoup plus grand que votre monde dur intérieur. Ainsi, vous pouvez déplacer votre introspection.
Conseils pour passer du temps de qualité à l’extérieur
Malheureusement, peu d’entre eux ont accès à des jardins privés ou à des arrière-cours pour profiter de leur temps libre. C’est d’autant plus vrai pour ceux qui séjournent dans les grandes villes où l’espace est limité et pollué. Cependant, il existe des moyens par lesquels vous pouvez passer du temps à profiter de la belle nature à l’extérieur.
Aller marcher
Vous pouvez vous promener dans un parc près de chez vous ou de votre bureau. C’est en effet une merveilleuse façon de se sentir frais, d’exercer son corps et de profiter des bienfaits du temps passé à l’extérieur. Si votre région n’a pas de parc, essayez de trouver des itinéraires à proximité qui vous permettent de vous promener à travers les arbres, les espaces verts et les fleurs. Pendant que vous vous promenez, vous devez y être présent mentalement et laisser tous vos soucis derrière vous. Pendant votre pause déjeuner, vous pouvez faire une courte promenade qui peut aider à améliorer votre humeur.
Jardinage
C’est en effet un passe-temps intéressant et passionnant à poursuivre. Voir les graines se développer dans les plantes à fleurs vous procurera à coup sûr beaucoup de plaisir, de bonheur et une immense satisfaction. En plus de cela, cela peut être qualifié d’activité de pleine conscience en profondeur. Vous devez vous concentrer tout en le faisant et y être mentalement, oubliant ainsi votre stress et vos soucis de la vie et du travail au moins momentanément. Cultiver différents types de plantes peut s’avérer être un exutoire créatif, offrant ainsi une satisfaction ainsi qu’une expérience enrichissante. Vous pouvez faire du jardinage dans votre jardin communautaire ou votre jardin arrière. Si l’espace manque, pourquoi ne pas utiliser des pots en plastique facilement disponibles et les placer sur les rebords de fenêtre.
Des études ont montré que les humains ont évolué naturellement pour passer du temps de qualité dans les espaces verts. Il est entendu que les humains fonctionnent mieux lorsqu’ils sont proches de la nature. Ainsi, le jardinage signifie que vous devez passer du temps près de la nature physiquement. Peut-être que cela peut être votre activité ultime de « mise à la terre ». Être seul à l’air libre vous permet également de vous sentir en sécurité et heureux. Vous sentirez que votre anxiété et vos soucis sont supprimés.
Club de jardinage communautaire
Les espaces extérieurs sont rares dans les grandes villes. Ainsi, les personnes résidant dans des logements locatifs disposent de peu d’espaces verts pour se déplacer. Même le parc ou l’espace vert le plus proche peut être à des kilomètres. Dans un tel cas, vous devriez savoir s’il existe un club de jardinage communautaire dans votre localité ou à proximité. Ce sont des groupes d’horticulture locaux qui vous offrent la possibilité de faire partie de la nature et de vous lancer dans le jardinage. Ces clubs sont créés avec l’intention d’offrir les avantages d’être près de la nature. Il vous fournit également une meilleure plate-forme en transmettant de nouvelles compétences et augmente votre confiance.
Profitez des bienfaits pour la santé
En passant du temps à l’extérieur dans la verdure, vous pouvez vivre près de la nature et en tirer divers bienfaits pour la santé. Vous pouvez profiter d’une réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle, de stress et de décès prématuré. Quelques recherches ont également suggéré que passer du temps dans n’importe quel espace vert peut éloigner les troubles psychiatriques.