Abdominaux torsion

Exercice d’abdos appelé aussi Russian Twist ou rotation russe

Technique

En position assise, jambes pliées :

Contractez les abdominaux

Décollez les jambes (légèrement tendues) du sol pour former un V avec votre buste et vos cuisses

Gardez le dos droit et ne creusez pas le bas du dos

Joignez les mains, touchez votre bassin sur le côté en faisant une torsion avec le buste

Maintenez les jambes en position

Alternez le mouvement de l’autre côté.

Notes : les abdominaux sont toujours contractés (ils vous empêchent de creuser le bas du dos) maintenez toujours le dos droit (ni arrondi, ni creusé). Muscles sollicités Les principaux muscles travaillés pour les abdominaux torsion sont les obliques et le muscle droit de l’abdomen.

A NE PAS RATER