5 meilleurs exercices de respiration pour augmenter la capacité pulmonaire
Pour les athlètes et les sportifs, il est important d’augmenter la capacité pulmonaire. Une capacité pulmonaire plus élevée peut permettre de durer plus longtemps sur la piste ou sur le terrain, et de mieux se concentrer sur une activité sportive et d’y donner le meilleur. Voici 10 meilleurs exercices qui peuvent vous être très utiles pour améliorer votre capacité pulmonaire.
Réchauffer
Il est important de faire un échauffement avant de commencer toute séance d’entraînement. Lorsque vous vous échauffez, cela peut augmenter votre capacité pulmonaire. Commencez par incliner la tête, à droite et à gauche, en une seule série comprenant 10 répétitions. Hochez la tête de haut en bas dans un ensemble composé de 10 répétitions. Essayez d’étirer le cou et effectuez une série de cercles de bras, d’épaules et de taille, chacun ayant 10 répétitions. Respirez normalement.
Ensuite, penchez-vous pour toucher les orteils. Faites cela pour un ensemble, composé de 5 répétitions. Essayez Calf raise, 20 répétitions en une seule série. Entrecroisez les doigts, étirez les têtes vers l’avant et tirez les épaules vers l’arrière. Essayez de faire du jogging lentement sur place, en effectuant une série composée de 20 répétitions. Et après cela, vous pouvez commencer les exercices pulmonaires réels.
Respiration abdominale
C’est un entraînement fantastique qui peut facilement améliorer votre capacité pulmonaire. Ceci est un guide étape par étape pour vous aider.
- Allongez-vous sur le dos. Gardez une main sur la poitrine et l’autre sur votre abdomen.
- Mettez un oreiller sous les genoux.
- Respirez par le nez. Retenez votre souffle puis expirez par la bouche.
- Essayez de presser les muscles abdominaux et d’expulser tout l’air restant des poumons.
- Pratiquez ceci 10 fois. Une fois que cela est terminé, entrez dans une posture assise.
- Détendez les épaules.
- Ayez le dos bien droit.
- Pratiquez maintenant la respiration abdominale.
Vous devez le faire pendant des minutes chaque jour.
Étirement des côtes
L’entraînement consiste à respirer par les poumons, ce qui fait que vos côtes se contractent et se dilatent en synchronisation avec votre inspiration et votre expiration. Il peut également entraîner vos poumons à respirer une quantité optimale d’oxygène.
Voici un guide étape par étape sur la façon dont vous devriez étirer vos côtes.
- Tenez-vous bien droit et gardez le dos bien droit. Expirez tout l’oxygène des poumons.
- Inspirez progressivement et essayez de retenir le plus d’air possible dans vos poumons.
- Retenez votre souffle pendant 10 à 15 secondes avant d’expirer progressivement.
- Essayez cet entraînement trois fois par jour pour augmenter votre capacité pulmonaire.
- Mettez vos mains sur la taille et pliez-vous alternativement de chaque côté.
- Maintenant, placez les mains au-dessus de votre tête. Ramenez votre main gauche vers la taille gauche. Penchez-vous vers la gauche et faites l’expérience de l’étirement du côté droit de votre corps.
- Essayez les mêmes étapes de l’autre côté. Répétez le processus plusieurs fois.
- Complétez l’exercice avec quelques respirations supplémentaires d’étirement des côtes.
Cet entraînement doit être effectué quotidiennement pendant 2 à 5 minutes.
Souffle Oriental
Il s’agit d’un entraînement respiratoire de plus qui peut exercer les poumons de manière optimale et efficace. En plus d’augmenter votre capacité pulmonaire, cela peut vous être utile pour perdre du poids. Voici les étapes que vous devez suivre pour effectuer l’exercice de respiration orientale.
- Tenez-vous droit, en gardant la jambe droite devant la gauche.
- Serrez les muscles fessiers. Penchez-vous un peu en arrière et détendez vos épaules.
- Inspirez pendant 3 secondes. Déplacez les bras au-dessus de la tête tout en inspirant.
- Faites une petite pause, puis expirez avec force tout d’un coup. Déplacez les mains sur les côtés depuis la position au-dessus de la tête pendant que vous inspirez.
- Maintenant, répétez le processus 3 à 5 fois.
Essayez d’effectuer cet exercice de respiration quotidiennement pendant 2 minutes.
Anulom-vilom (pranayama de renforcement des poumons)
Il s’agit d’un exercice de respiration spécifique pour augmenter votre capacité pulmonaire. Lorsque vous le faites correctement, cela peut être difficile les premiers jours. Cependant, à mesure que vous pratiquez de plus en plus, vous pouvez le perfectionner. Voici les étapes à suivre :
- Asseyez-vous en Padmasana ou la Posture du Lotus. Engagez les muscles du tronc et gardez le dos droit.
- Utilisez l’annulaire de votre main gauche pour fermer la narine gauche.
- Inspirez lentement et profondément par la narine droite.
- Utilisez le pouce pour fermer la narine droite. Éloignez l’annulaire et ouvrez la narine gauche en même temps.
- Expirez progressivement par la narine gauche.
- Respirez lentement et profondément par la narine gauche.
- Utilisez l’annulaire pour fermer la narine gauche maintenant, et éloignez le pouce pour ouvrir votre narine droite en même temps. Expirez lentement.
- Effectuez l’exercice 10 fois.
Vous devez le faire tous les jours pendant 5 à 7 minutes.