Garder vos jambes minces et en forme nécessite de l’exercice et une alimentation saine. Ce n’est plus un secret pour personne que les parties les plus problématiques du corps d’une femme sont : les hanches et les cuisses !
Voici 6 exercices qui vous aideront à perdre de la graisse à l’intérieur des cuisses. Soyez constant et le succès est garanti.
1. Squat avec ballon d’exercice
1️⃣Placez un ballon d’exercice entre vous et le mur. Faites-le remonter jusqu’à la courbe de votre dos.
2️⃣Les pieds écartés de la largeur des épaules, levez-vous tout en appuyant le ballon contre le mur. Pliez lentement les genoux et abaissez-vous en position assise.
3️⃣Maintenez cette position assise pendant environ 3 à 5 secondes, puis relevez-vous lentement. Gardez la pression du ballon sur votre dos.
✅Faites un minimum de 10 répétitions. Le temps de repos est de 30 secondes.
2. Squat sauté
1️⃣Commencez debout, les pieds joints, les bras pliés et les mains jointes derrière la tête.
2️⃣Sautez vos pieds et lorsque vous atterrissez, accroupissez-vous immédiatement, en gardant vos bras là où ils sont.
3️⃣Étendez vos jambes et sautez vos pieds vers la position de départ, en sautant immédiatement en arrière.
✅Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
3. Cercles avec une jambe
1️⃣Allongez-vous sur le dos. Gardez vos bras à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
Commencez par lever une jambe vers le plafond.
2️⃣Tournez légèrement votre jambe. Inspirez et retenez votre souffle pendant que vous tracez un cercle avec votre jambe levée.
3️⃣Bougez toute votre jambe tout en gardant le reste de votre corps immobile et à plat sur le sol.
✅Faites pivoter vos jambes 5 fois dans le sens des aiguilles d’une montre et 5 fois dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Passez à l’autre jambe et répétez cette opération 3 à 5 fois.
4. Fente avec haltères
1️⃣Tout d’abord, vous devez vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenir un haltère dans chaque main.
2️⃣Ensuite, avancez une jambe et pliez les genoux jusqu’à ce que votre genou arrière touche presque le sol.
3️⃣Enfin, ramenez votre corps en arrière (position de départ).
4️⃣Faites ensuite de même avec l’autre jambe.
✅Faites 10 répétitions avec chaque jambe.
5. Plié Squat
1️⃣Étendez vos pieds avec vos orteils pointés.
2️⃣Commencez à plier les genoux en vous accroupissant aussi loin que vous le pouvez.
3️⃣Poussez vers le haut à travers vos talons, en serrant l’intérieur de vos cuisses et vos fessiers en haut.
✅Effectuez 3 séries de 12 répétitions.
6. Pont fessier
1️⃣Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2️⃣Soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux.
3️⃣Faites une pause lorsque vous êtes dans cette position, puis abaissez lentement votre corps vers le sol.
✅Faites 2 séries de 12 secondes.