Faire de l’exercice après la grossesse : comment commencer à faire de l’exercice après la naissance ?

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L’exercice peut vous renforcer, améliorer votre humeur et vous aider à récupérer après l’accouchement. Il y a beaucoup de choses que vous pourriez faire pour faire bouger votre corps, même si vous êtes épuisé et que vous manquez de motivation. Cependant, chaque grossesse est unique. Votre situation unique déterminera le moment où vous serez prêt à commencer à faire de l’exercice, alors consultez toujours un expert de la santé en premier.

Les mamans bénéficient de l’exercice.

Il est crucial de ne faire de l’exercice que dans la mesure où vous vous sentez à l’aise de le faire. Même si vous vous sentez fantastique après l’accouchement, votre corps a subi un changement important et a besoin de temps pour guérir.

L’exercice régulier peut vous aider à guérir de l’accouchement si vous avez accouché par voie vaginale, à développer et à tonifier vos muscles et à augmenter votre niveau d’énergie afin que vous vous sentiez moins épuisée. Vous pourriez en bénéficier en termes de perte de poids et de remise en forme. Voici quelques-uns des avantages de l’exercice postnatal pour vous :

1. Votre santé mentale bénéficie de l’exercice.

Il peut soulager les tensions et prévenir la dépression post-partum. De plus, vous êtes beaucoup plus susceptible de sortir et de socialiser. Ne vous inquiétez pas, cependant, de ne pas faire suffisamment d’exercice. Vous n’avez peut-être pas eu le temps ou l’énergie de faire de l’exercice aussi souvent que vous le voudriez, car s’occuper d’un nouveau-né peut être exigeant. Fais de ton mieux; même 10 minutes sont préférables à rien.

2. Vous guérit des problèmes de santé physique

Les problèmes physiques provoqués par le travail et l’accouchement peuvent inclure des maux de dos et une vessie faible, qui peuvent tous deux être exacerbés ou aggravés par un exercice intense. Vos os et vos tendons peuvent continuer à être touchés par les changements hormonaux jusqu’à six mois après la naissance du bébé, ce qui augmente votre risque de blessure.

3. Renforcer les muscles abdominaux

Il est possible que la grossesse ait provoqué la division de nos muscles abdomino-pelviens. Après la naissance, ils reviennent généralement à la normale, mais parfois ils peuvent choisir de rester séparés. Pour prévenir les blessures et les maux de dos, vous devez effectuer des exercices pour renforcer ces muscles.

4. Augmenter la force du plancher pelvien

Votre plancher pelvien, qui comprend les ligaments et les muscles qui protègent votre vessie, votre utérus et vos intestins, peut s’affaiblir après l’accouchement, en particulier si votre bébé était gros ou si vous êtes poussé pendant une période prolongée.

5. Renforcement avec des exercices réguliers

Votre plancher pelvien deviendra plus fort avec des exercices réguliers. Cependant, vous devez faire attention à ne pas vous blesser davantage en vous exerçant trop fort trop rapidement. Les exercices à fort impact ou avec des poids importants doivent être évités car ils peuvent augmenter le risque d’incontinence.

Faire de l’exercice à nouveau après un accouchement vaginal

Le tout premier jour ou 2 après l’accouchement, vous pouvez commencer à effectuer des exercices faciles du plancher abdomino-pelvien. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur. Commencez par une promenade tranquille quand vous en avez envie, parfois en portant le landau. Ensuite, augmentez progressivement la longueur et la vitesse de vos marches avec votre allure. Si vous le pouvez, progressez jusqu’à une marche quotidienne de 30 minutes.

Avant votre contrôle postnatal chez votre médecin ou votre gynécologue et jusqu’à ce que le saignement ait cessé pendant sept jours, abstenez-vous de nager (6 à 8 semaines après l’accouchement). Attendez votre examen post-partum de 6 semaines avant de retourner au gymnase ou de commencer un programme d’exercices en groupe. Il est conseillé d’attendre 16 semaines après la naissance du bébé pour reprendre votre niveau d’exercice physique antérieur.

Après une césarienne, retour à l’exercice

Vous aurez besoin d’au moins six semaines pour vous remettre d’une césarienne, qui est une intervention sérieuse. Vous pouvez cependant commencer à faire des exercices du plancher pelvien le lendemain de l’accouchement. Dès que vous vous sentez prêt, vous pouvez commencer à travailler vos muscles abdominaux. Évitez les boucles d’estomac, les craquements et les redressements assis car ils poussent sur la cicatrice.

Si vous avez besoin de transporter quelque chose dans la maison, resserrez votre ventre et gardez le dos droit. Vous serez toujours en convalescence interne après 6 à 8 semaines. Il est acceptable de commencer à faire du vélo, des exercices à faible impact ou de la marche. Si vous ressentez de la douleur, de l’inconfort ou des sensations de tiraillement sur vos cicatrices, arrêtez immédiatement et réessayez quelques semaines plus tard.

Conclusion

Prendre le temps de faire de l’exercice peut être difficile lorsque vous vous occupez d’un nouveau-né. Les changements hormonaux peuvent vous rendre émotif et, à certaines occasions, vous pourriez être trop épuisé pour faire un entraînement complet. N’abandonnez pas cependant. Demandez de l’aide à votre partenaire, à votre famille et à vos amis. Prévoyez du temps dans votre emploi du temps pour faire de l’exercice. Pour rester motivé, entraînez-vous avec un copain. Engagez votre enfant dans l’exercice, soit en le plaçant dans une poussette pendant que vous marchez, soit en le faisant s’allonger à côté de vous sur le sol.

Il n’est peut-être pas simple de faire de l’exercice après l’accouchement, mais cela peut améliorer votre santé et vous donner la force dont vous avez maintenant pour prendre soin de votre bébé.