Certaines personnes ont des épaules plus larges que d’autres, ce qui peut être aggravant lorsque vous avez de la graisse dans le dos. Pour cette raison, il existe également un facteur génétique qui rend toute méthode plus ou moins efficace, en fonction de sa conformation physique.
Si vous cherchez à perdre de la graisse dorsale pour mincir et améliorer votre silhouette, les exercices ciblés suivants seront certainement pour vous. Passez quelques minutes par jour pour obtenir les résultats souhaités dans les plus brefs délais.
Premier exercice
Debout, le dos droit, écartez légèrement les jambes. Levez vos bras au-dessus de votre tête et entrelacez vos doigts. Vos mains doivent être à quelques centimètres de votre tête et vos coudes pliés.
Inclinez vos bras vers la droite, comme si vous vouliez toucher la côte avec votre coude, puis faites la même chose du côté gauche. Répétez le mouvement pendant 1 minute à un rythme modéré à rapide.
Deuxième exercice
Debout, le dos droit, levez les bras et étirez-les vers le haut en pointant vos doigts vers le plafond. Repoussez vos bras en créant une résistance. Répétez pendant 1 minute.
Troisième exercice
Debout, le dos droit et les jambes écartées à la largeur des épaules, tendez les bras vers l’avant. Pliez vos coudes et ramenez-les à hauteur d’épaules. Répétez pendant 1 minute.
Quatrième exercice
Debout, les jambes légèrement écartées, pliez les genoux et avancez légèrement le torse. Placez vos bras de chaque côté de votre corps, les paumes tournées vers l’arrière.
Poussez vos bras vers l’arrière, comme si vous essayiez de déplacer quelque chose. Répétez pendant 1 minute.
Cinquième exercice
Debout, placez vos bras à vos côtés et levez-les à hauteur d’épaule. Pliez vos coudes et levez vos avant-bras avec le bout des doigts pointant vers le haut.
Ramenez vos bras en arrière en sentant le travail des omoplates. Répétez pendant 1 minute.
Sixième exercice
Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les bras tendus devant vous. Pliez vos coudes et ramenez-les en soulevant votre poitrine, votre tête et votre cou. Répétez pendant 1 minute.
Terminez le circuit d’exercices, puis répétez-le deux ou trois fois de plus. N’oubliez pas de combiner ces exercices ciblés avec une routine cardio.