Ronaldo Complete Workout Routine
La routine d’entraînement de Ronaldo vise principalement à atteindre la vitesse et la force. Il vise également à obtenir un corps maigre, dans lequel la graisse est remplacée par du tissu musculaire. Le résultat final est le corps imposant mais mince associé à Cristiano Ronaldo. D’autres objectifs importants de la routine d’entraînement complète de Ronaldo incluent l’atteinte de la stabilité, des mouvements fonctionnels et de l’acrité mentale.
Les éléments clés de la routine d’entraînement complète de Ronaldo, que vous pouvez intégrer à votre entraînement personnel, comprennent :
Exercices d’échauffement appropriés
Ceci est principalement réalisé par des étirements et un jogging. Selon une source faisant autorité, le jogging est d’environ 16000 mètres (ce qui se traduit par un bon 1,6 km), au rythme du trot. D’autres éléments d’échauffement importants dans la routine d’entraînement de Ronaldo incluent les twists de hanche et les squats.
Un bon échauffement est très important, car en l’absence de celui-ci, il est peu probable que les autres exercices se déroulent bien. L’objectif principal d’un bon échauffement est de dilater les vaisseaux sanguins. Cela se traduit à son tour par un meilleur apport en oxygène pour les muscles. L’autre objectif est d’augmenter progressivement la fréquence cardiaque. Cela permet ensuite de s’assurer que les exercices plus intenses à entreprendre plus tard ne le stressent pas trop (le cœur).
Après un échauffement approprié, les éléments de base de la routine d’exercices complets de Ronaldo comprennent :
Lignes
Ceux-ci font partie des exercices conçus pour renforcer le haut du corps dans la routine d’entraînement Ronaldo. La façon dont les rangées en question fonctionnent consiste simplement à faire «tirer» le haut du corps au lieu de «pousser» une charge. La force du haut du corps se traduit à son tour par un plus grand niveau d’endurance et de vitesse. Le point sur la vitesse est important, car alors que c’est le bas du corps qui court, la puissance pour alimenter la course vient du haut du corps.
Élévations avant et latérales
Les élévations avant et latérales visent à atteindre la stabilité, ainsi que la force (grâce à une croissance musculaire progressive). Ceux qui ont vu Ronaldo jouer attesteront qu’il est l’un des joueurs les plus stables. Vous savez, le genre de joueur qui ne tombe ou ne trébuche presque jamais sur le terrain. Pour remercier cette stabilité et cette force, il y a, entre autres, les augmentations avant et latérales de la routine d’entraînement de Ronaldo.
Banc et presse militaire
Bien qu’il se concentre sur le haut du corps, le développé couché finit par avoir un impact positif sur l’ensemble du corps en termes d’entraînement en force. Il en va de même pour la presse militaire, qui est un autre aspect important de la routine d’entraînement de Ronaldo. La différence entre les deux réside dans le fait que le développé couché s’effectue en position allongée sur un banc alors que le développé militaire est réalisé en position debout. Les deux aident à atteindre l’endurance et la force générale. La presse militaire a également pour effet d’améliorer la stabilité – car elle implique de tenir un poids en position verticale.
Sauts de boîte
Ceux-ci semblent être parmi les pierres angulaires de la routine d’entraînement complète de Ronaldo. Et pour cause : parce que le box jump est l’un des exercices conçus pour améliorer la force du bas du corps. Comme tout le monde peut le deviner, l’amélioration de la force du bas du corps est très critique pour un footballeur. Les box jumps font également partie des exercices grâce auxquels la célèbre vitesse explosive de Ronaldo est atteinte.
Sprints sur tapis roulant
C’est un autre élément de la routine d’entraînement Ronaldo qui est conçu pour améliorer la vitesse. Ronaldo est connu pour avoir ce qui ressemble parfois à une vitesse «surhumaine» sur le terrain. Et tandis que beaucoup l’attribuent au « talent », il y a aussi des éléments dans sa routine d’entraînement – y compris les sprints cohérents sur tapis roulant en question ici – qui contribuent grandement à atteindre la vitesse. Les sprints sur tapis roulant qui font partie de la routine d’exercices Ronaldo sont effectués de manière normale. Ils commencent donc par une vitesse d’échauffement calme, passant à une vitesse de sprint, puis reviennent à une vitesse de récupération lente. Ce qui les distingue, c’est la cohérence avec laquelle ils sont entrepris.
Corde à sauter
La corde à sauter dans la routine d’exercices Ronaldo semble viser à améliorer la coordination, tout en améliorant la force de tout le corps. Sur le terrain, cela se traduit par une meilleure précision avec le ballon et la capacité de maintenir le contrôle du ballon tout en courant à grande vitesse. Et aussi simple que cela puisse paraître, c’est l’un des exercices grâce auxquels le corps maigre de Ronaldo est obtenu, car c’est un brûleur de calories très efficace.
Drop and jump squats
Nous avons mentionné les « squats » comme éléments clés de la phase d’échauffement de la routine d’entraînement de Ronaldo. Mais en plus de ceux-ci, nous avons aussi des squats qui font partie de l’entraînement principal. C’est là que nous trouvons les squats drop and jump – et il n’y a pas de jour où ceux-ci sont omis. Les drop et jump squats en question sont bénéfiques à de très nombreux niveaux. Ils contribuent grandement au développement de la force du bas du corps : ce qui, comme mentionné précédemment, est très important pour un footballeur. Ils sont également utiles pour améliorer la stabilité, ce qui est essentiel car la dernière chose dont un footballeur a besoin est l’instabilité. À un autre niveau encore, les squats drop and jump ont pour effet de tonifier les muscles des parties médiane et inférieure du corps, les rendant ainsi moins sujets aux blessures.
Du repos
Toute description de la routine d’entraînement de Ronaldo n’est pas complète sans un mot sur l’élément « repos ». Ronaldo ne s’entraîne pas tous les jours. Nous savons de bonne foi que Ronaldo a un ou deux jours de repos complet par semaine, au cours desquels il ne s’entraîne absolument pas. C’est en effet pourquoi vous aurez tendance à constater que la plupart des descriptions des programmes d’entraînement de Ronaldo sont basées sur des cycles de 5 jours. L’importance du repos dans ce genre d’effort ne peut être niée. D’une part, c’est en fait pendant les jours de repos que la vraie croissance musculaire a lieu. En plus de cela, les jours de repos donnent aux muscles déchirés une chance de guérir. S’entraîner tous les jours sans jamais se reposer peut finir par être contre-productif. Ainsi, l’élément « repos » est une partie importante de la routine d’entraînement complète de Ronaldo. Et en plus des repos d’un ou deux jours par semaine, il y a aussi l’aspect important du repos entre les différents exercices d’entraînement. Parallèlement à cela, un bon sommeil (8 heures) chaque jour est un autre pilier important de la routine d’entraînement complète de Ronald.