Faites partagés avec vos amis sur les réseaux

Plan d’entraînement en six packs pour les débutants et les entraîneurs avancés

Soyons honnêtes, la plupart des femmes et des hommes sont obsédés par les abdominaux. Six pack abs non seulement donne à votre corps un aspect sexy, mais c’est aussi un signe de force et de force. Dans cet article, je couvrirai certains des exercices abdominaux et du plan d’entraînement les plus efficaces. Maintenant, sautons directement dedans.

Meilleurs exercices pour six pack abs

Afin d’obtenir d’excellents résultats, nous devons être honnêtes avec nous-mêmes. La discipline et l’honnêteté sont ma première règle lorsqu’il s’agit d’atteindre un objectif de fitness. Suivez ce plan d’entraînement 3 à 4 fois par semaine.

1. Déploiement de la roue abdominale 

Homme exécutant le déploiement de la roue Ab
Homme exécutant
le déploiement de la roue Ab 

Cet exercice est l’un de mes exercices abdominaux préférés car il fait travailler tous vos muscles abdominaux, cet exercice est excellent pour la force de base. Effectuez 7 à 10 répétitions avec 3 séries. Consultez le didacticiel pour la forme appropriée. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison ou au gymnase. Tout ce dont vous avez besoin est Ab Wheel .

 2. Crunch de câble à genoux 

Crunch de câble à genoux
Crunch de câble à genoux

Cet exercice particulier est recommandé par tous les entraîneurs professionnels, y compris Arnold. Cet exercice est indispensable si vous voulez ces abdominaux parfaits. Cet exercice vous aide à faire ressortir ces abdominaux. Effectuez 4 séries de 12 à 15 répétitions.

3. Crunch au ballon suisse

Femmes faisant du Swiss Ball Crunch
Femmes faisant du Swiss Ball Crunch

Cet exercice peut être réalisé à la maison. Effectuez 4 séries de 8 à 12 répétitions. Découvrez le tutoriel pour réaliser correctement cet exercice abdominal. Cliquez ICI pour acheter le ballon pour cet exercice. (Cela nous aidera à gagner cette commission et à nous motiver à continuer à créer du bon contenu.)

4. Élévation de la jambe 

exercice de levée de jambe abdominaux
exercice de levée de jambe abdominaux

Ha ha ! Celui-ci est difficile mais en vaut vraiment la peine. Effectuez 2 ou 3 séries suivantes avec 8 à 12 répétitions. Cet exercice est très bénéfique pour votre colonne vertébrale et élimine la graisse du bas de votre corps, vous donnant cette forme en V.

5. Décliner le banc 

Refuser le Crunch du banc

Un autre excellent exercice pour six pack abs, ajoutez des poids lors de l’exécution de cet exercice pour plus d’efficacité. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

6. Planche

femmes debout en position de planche
femmes debout en position de planche

Je fais cet exercice tous les jours, vous pouvez le faire à la maison, tout ce dont vous avez besoin est un tapis de yoga et un peu d’espace. Pour les débutants, cela peut être un peu difficile, mais vous commencerez à voir les résultats dans les 2 semaines. Effectuez 3 séries de 20 à 45 secondes chacune.

7. Élévation de la jambe suspendue

exercice de levée de jambe abdominaux
exercice de levée de jambe abdominaux

Effectuez cet exercice entre d’autres exercices abdominaux, 4-5 séries de 12-15 répétitions. J’aime l’exécuter 3 séries de levées de jambe avant et 2 séries de levées de jambe latérales et les résultats sont excellents.

Voilà, vous n’avez besoin d’aucun autre exercice, six pack abs n’est pas une science de fusée. Tenez-vous en à cette routine d’entraînement pour les abdominaux et vous pourrez voir les résultats vous-même.

Nettoyez votre alimentation

nourriture propre

C’est la première chose que vous devez faire pour obtenir six pack abs, peu importe la quantité d’entraînement que vous faites, vous ne verrez aucun résultat à moins que vous n’ayez un régime alimentaire propre. Six pack n’est pas comme les autres parties du corps ou muscles, pour obtenir six pack abs, vous devez réduire votre pourcentage global de graisse corporelle.

Une alimentation propre ne signifie pas que vous mangez moins, vous devez avoir au moins 4 à 5 repas par jour. Vos repas doivent inclure de bons glucides, des graisses naturelles. Pour plus de détails sur les aliments que vous devriez manger, consultez notre autre plan de régime post Six-Pack.