Top 10 des exercices à domicile pour les biceps avec des haltères
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Travailler ses biceps avec des haltères est un moyen simple mais efficace de les développer. Le monde traverse le confinement lié au COVID 19 et les salles de sport vont rester fermées pendant un certain temps MAIS cela ne nous empêche pas, nous les amateurs de fitness, de rester en forme ! Cet entraînement à domicile pour les bras d’haltères est idéal pour développer des biceps solides, tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères.
Vous pouvez faire les exercices suivants avec un haltère chez vous uniquement pour travailler et développer vos biceps :
Boucles de biceps
Les flexions des biceps sont l’exercice le plus populaire et le plus fondamental pour développer les biceps. Vous devez tenir un haltère dans chacune de vos mains avec les paumes face à face. Soulevez les deux haltères jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur de vos épaules. Vous devriez maintenant faire une courte pause et abaisser les deux haltères à leur position de départ.
Curl incliné avec haltères
Le curl haltère incliné permet un plus grand étirement des muscles conduisant à une meilleure activation musculaire. Pour commencer, placez le banc à une inclinaison de 60 degrés. Commencez l’ascenseur en contractant les biceps et en enroulant le poids vers le haut. Abaissez lentement les poids à leur position d’origine en fléchissant vos triceps. Cet exercice réduit les risques de tension sur vos poignets et vos coudes.
Curl Marteau Haltère
Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l’intérieur. Courbez l’haltère vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient complètement fléchis, puis ramenez les poids à la position de départ. Assurez-vous que votre torse est complètement immobile pendant que vous faites cet exercice. C’est un excellent exercice pour travailler et développer le muscle brachial.
Boucles de biceps concentrées
Pour commencer, placez vos bras devant votre corps afin qu’il y ait une rotation dans votre épaule. Vous pouvez vous tenir derrière un banc incliné et tenir un haltère dans l’une de vos mains. Reposez l’autre main sur le support dorsal du banc incliné. Soulevez maintenant l’haltère jusqu’à votre épaule et ramenez-le à sa position de départ.
Curls intérieurs des biceps assis
Dans cet exercice, vous devez rester assis et tenir un haltère dans chaque main, les paumes face à face. Soulevez un haltère jusqu’à la hauteur de votre épaule et ramenez-le à sa position d’origine après une courte pause. Répétez l’étape avec l’autre haltère. Gardez votre corps immobile et évitez les secousses pendant cet exercice.
Boucles d’haltères isolées assises
Vous devriez vous asseoir sur le bord d’un banc. Tenez un haltère dans l’une de vos mains. Étendez le coude contre le devant de votre cuisse. Maintenant, levez l’haltère dans cette main jusqu’à la hauteur de votre épaule. Faites une courte pause et abaissez-le jusqu’à sa position de départ.
Bench Alternated Biceps Curls
Vous devez vous allonger face contre terre sur un banc plat et haut. Tenez un haltère dans chacune de vos mains sous votre épaule. Soulevez l’haltère jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de votre épaule. Abaissez lentement l’haltère après une courte pause jusqu’à sa position d’origine. Vous ne devez pas secouer votre corps pendant cet exercice.
Flexion des biceps en décubitus dorsal
Dans cet exercice, vous devez vous allonger sur un banc plat sur le dos. Tenez un haltère dans chacune des mains sous la hauteur de votre corps avec les paumes tournées vers le haut. Soulevez l’haltère jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de votre corps et abaissez-le lentement jusqu’à la position de départ.
Curls alternés des biceps
Vous devez vous tenir droit avec un haltère dans chacune de vos mains. Vos paumes doivent se faire face. Soulevez l’haltère jusqu’à ce qu’il atteigne la hauteur de votre épaule. Ramenez l’haltère à sa position d’origine. Répétez maintenant l’étape avec l’autre main.
Curls intérieurs des biceps
Tenez-vous debout, les paumes face à face et un haltère dans chacune de vos mains. Soulevez lentement les haltères jusqu’à hauteur des épaules et ramenez-les à leur position d’origine après avoir fait une courte pause. Vous devez faire attention à ne pas secouer votre corps lorsque vous soulevez les haltères.