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“Hack de Vitesse: Sprint avec Départ en Position de Pompe”

La rubrique “HACK DE VITESSE” explore un exercice spécifique visant à augmenter directement ou indirectement votre vitesse, qu’il s’agisse de musculation, de vitesse, d’agilité, de flexibilité, ou tout autre exercice visant à élever votre niveau de vitesse.

“Autres Noms et Matériel Requis”

  • Autres Noms: Sprint départ couché, Push-up to sprint
  • Matériel nécessaire: Aucun

“Description de l’Exercice”

En position de départ, l’athlète est allongé face contre terre, avec les jambes, les hanches et les paumes de mains touchant le sol. En une action explosive, poussez votre corps vers le haut, puis enchaînez immédiatement avec un sprint. La distance de sprint recommandée est de 5 à 30 mètres. Une deuxième personne peut donner le signal de départ pour travailler la vitesse de réaction de l’athlète.

“Intérêt de l’Exercice”

Le but de l’exercice est d’apprendre naturellement à trouver l’angle d’accélération optimal pour produire une accélération explosive. Cette inclinaison du corps vers l’avant est cruciale pour augmenter la vitesse brutalement, et le départ en position allongée force cette inclinaison dès les premiers mètres, mobilisant ainsi plus de puissance.

Sous-titre 5: “Bénéfice Musculaire et Impact sur la Vitesse”

  • Bénéfice musculaire: Augmentation de la puissance et de la vitesse.
  • Impact sur la vitesse de sprint: Amélioration des capacités d’accélération et de démarrage.

“Recommandation Particulière et Niveau d’Efficacité”

Tout l’intérêt de l’exercice réside dans son exécution la plus rapide possible. Son niveau d’efficacité sur votre performance de vitesse est significatif, offrant une méthode dynamique pour développer l’accélération explosive nécessaire pour améliorer vos capacités de sprint

Edwin.D  Entraîneur d’athlétisme du club A.C.D.C

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