Il est vrai que toute personne qui participe à un entraînement, à un entraînement ou à un sport intense a besoin de manger immédiatement après l’exercice. La meilleure nourriture post-entraînement doit être riche en glucides et en protéines.
Lorsque vous vous entraînez, votre corps a besoin de plus de nourriture pour grandir et se réparer. S’entraîner contribue également à stimuler votre appétit. Si vous ne mangez pas assez après une séance d’entraînement, vous pouvez vous sentir fatigué et avoir faim. Faire des choix judicieux après votre entraînement vous aidera à satisfaire votre faim tout en donnant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour faciliter la récupération.
Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps brûle grâce au glycogène stocké dans votre foie et vos muscles, qui sont toutes des formes de glucides. Le fait de faire de l’exercice rend également vos muscles plus réceptifs à l’absorption de sucres et d’acides aminés (les éléments constitutifs de base des protéines). C’est pourquoi il est très important de manger ces nutriments après une séance d’entraînement car le corps les absorbe mieux et plus rapidement.
Après un bon entraînement, vous devez reconstituer le glycogène perdu en mangeant des aliments riches en glucides et en protéines. Les aliments riches en glucides aideront votre corps à restaurer son énergie tandis que les aliments riches en protéines aideront à réparer les tissus musculaires usés.
Voici 5 aliments intelligents post-entraînement qui satisferont votre faim d’homme et vous feront vous sentir bien aussi.
1. Grains entiers
Essayez les grains entiers comme repas après l’entraînement, car ils vous tiendront rassasié pendant des heures. Les aliments à grains entiers sont riches en fibres qui vous permettent de vous sentir rassasié pendant de nombreuses heures sans ajouter de calories supplémentaires. Les grains entiers sont riches en glucides qui aident à reconstituer vos niveaux d’énergie. Les glucides aident également à réparer les muscles et à vous garder sous tension. Ils contiennent également des vitamines B qui aident à réguler le métabolisme, la synthèse des protéines et la croissance musculaire.
De nombreux types de grains entiers sont disponibles, y compris le riz brun, . Chaque type a ses propres avantages nutritionnels qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. Certains de ces avantages comprennent un apport accru en fibres et un indice glycémique inférieur, ce qui est utile pour maintenir une glycémie saine.
En plus des céréales comme l’orge ou le riz brun, vous devriez également viser à manger des aliments à grains entiers comme le pain ou les pâtes après une séance d’entraînement. Cela garantira que vous obtenez suffisamment de glucides pour l’énergie et la récupération.
Des bols de grains entiers avec du lait et des baies constituent un petit-déjeuner ou une collation idéal après une séance d’entraînement, car ils contiennent tous les nutriments dont vous avez besoin pour la croissance et la réparation musculaire. Ils fournissent également des protéines provenant du lait et des antioxydants provenant des baies, ce qui peut réduire l’inflammation de vos muscles.
2. Lait au chocolat
Il a été démontré dans des études que le lait au chocolat permet une meilleure récupération physique que le lait nature ou les boissons pour sportifs. La raison en est que le lait au chocolat fournit un bon mélange de glucides et de protéines de qualité ainsi que d’autres micronutriments. La meilleure partie est qu’il a un goût délicieux! Assurez-vous simplement qu’il s’agit de lait faible en gras ou écrémé afin de ne pas consommer trop de gras saturés provenant des produits à base de lait entier. Une tasse de lait au chocolat faible en gras fournit environ 150 calories ainsi que 8 grammes de protéines, soit à peu près la même quantité de protéines qu’une poitrine de poulet de 6 onces.
3 oeuf
Les œufs sont une très bonne façon de commencer la journée, surtout après une séance d’entraînement. C’est l’aliment parfait pour retrouver force et endurance. Votre corps a besoin de protéines pour récupérer et les œufs en sont une excellente source. Pour cette raison, il est important de manger dans les 45 minutes suivant votre entraînement, lorsque vos muscles en ont le plus besoin.
Les œufs sont l’équilibre parfait de tous les nutriments essentiels. Ils contiennent des protéines de haute qualité, des matières grasses et une variété de vitamines et de minéraux. Les acides aminés contenus dans les œufs aident à réparer les cellules et à réduire la fatigue musculaire. Les œufs contiennent de la leucine, un acide aminé qui aide à développer les muscles. En fait, les œufs sont la source de protéines la plus élevée après le lait. Ils contiennent également du zinc qui est essentiel à la production de testostérone.
Les œufs sont également l’une des meilleures sources de choline. La choline est un nutriment important dont la plupart des gens ne consomment pas assez. Il est impliqué dans de nombreux processus vitaux et joue un rôle important dans la santé du cerveau et du foie.
4. Fruits et légumes frais
Après une séance d’entraînement intense, vous avez besoin de quelque chose qui peut vous fournir une énergie instantanée et des fruits et légumes frais peuvent parfaitement faire ce travail. Les fruits et légumes regorgent d’antioxydants, de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments essentiels qui aident à stimuler votre énergie. Essayez d’inclure une grande variété de fruits et de légumes colorés dans votre alimentation. Les bananes, les pommes, les oranges, les légumes-feuilles foncés comme les épinards, le brocoli, le chou frisé, etc. sont d’excellents choix. Si vous avez le temps, faites-en un smoothie – c’est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de ces aliments.
Les fruits et légumes contiennent également des glucides qui vous aideront à récupérer facilement de vos séances d’entraînement intenses. De plus, les fruits comme la banane contiennent également du potassium qui aide à réguler la tension artérielle.
5. Boissons protéinées au lactosérum
Si vous cherchez à gagner de la masse musculaire, les shakes protéinés au lactosérum sont une excellente option pour votre repas après l’entraînement. Le lactosérum est facilement digéré et absorbé par le corps, ce qui en fait un choix parfait pour reconstruire les muscles après un entraînement intense. Il est également riche en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), dont il a été démontré qu’ils favorisent la perte de graisse et réduisent les douleurs après l’exercice.
Conclusion
Vous pouvez facilement satisfaire votre faim après une séance d’entraînement avec certains des aliments que nous avons mentionnés ci-dessus. Ces aliments vous aideront à améliorer la récupération musculaire et à réduire la sensation de courbatures. Certains de ces aliments sont également très bon marché et faciles à trouver. Assurez-vous de les inclure dans votre prochain repas ou collation après l’entraînemen
