Faites cette routine de 10 minutes pour évacuer le stress et vous sentir frais

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Introduction

Il existe plusieurs méthodes pour gérer le stress. La méditation, la respiration yogique et l’exercice ne sont que quelques exemples de pratiques réussies pour soulager le stress . Cependant, vous ne pouvez pas simplement commencer à méditer ou faire une longue promenade pendant un moment intense. Vous pouvez vous mettre en colère ou être frustré lors d’une demande d’emploi sous haute pression ou d’une bagarre avec votre partenaire. Vous voulez quelque chose de plus rapide et réalisable dans ces circonstances.

Engager une ou les deux de vos sensations, OUïE, ODEUR, GOÛT, TOUCHER – ou via le mouvement est l’une des méthodes les plus rapides et les plus cohérentes pour soulager le stress. Dans cet article, nous allons vous informer sur la routine de 10 minutes pour vous libérer vous-même de tout le stress congestionné :

1. Évaluez votre niveau de stress.

Il peut sembler évident de reconnaître le stress. Cependant, nous restons tellement stressés et inquiets que nous avons oublié ce que c’était que d’avoir notre système nerveux en équilibre : être silencieux tout en étant attentif et concentré. Si cela vous décrit, vous pouvez savoir quand vous êtes anxieux en prêtant attention à votre corps. Prenez l’habitude de prêter attention aux signaux de votre corps.

  • Examinez vos muscles et vos organes internes. Avez-vous des muscles raides ou douloureux? Avez-vous un estomac serré, des crampes ou des douleurs? Votre mâchoire ou vos poings sont-ils serrés ?
  • Prenez note de votre respiration. Votre respiration est-elle rapide ? Mettez une paume sur votre ventre et une autre sur votre cœur. À chaque respiration, remarquez comment vos bras montent et descendent. Prenez note du moment où vous respirez complètement et du moment où vous « sautez » pour respirer.

2. Sachez comment vous réagissez au stress

La meilleure façon de gérer la réponse au stress est de savoir comment vous y réagissez. Ils sont généralement liés à votre réponse au stress. Voici comment vous pouvez vérifier votre réponse au stress :

  • Réponse trop excitée au stress : Si vous êtes enclin à être furieux, irrité, trop émotif ou tendu sous l’effet du stress, vous bénéficierez d’exercices anti-stress qui vous calmeront.
  • Réaction au stress sous-excitée : Si vous êtes déprimé, retiré ou espacé lorsque vous êtes stressé, vous réagirez mieux aux activités de soulagement du stress qui sont revigorantes et énergiques.

3. Utilisez vos sens à votre avantage.

Pour réduire rapidement le stress en utilisant vos sens, vous devez d’abord déterminer les entrées sensorielles qui vous conviennent le mieux. Cela peut nécessiter quelques essais et erreurs. Prenez note de la rapidité avec laquelle votre niveau de stress diminue lorsque vous utilisez différents sens. Aussi, soyez aussi précis que possible. Quelle voix ou quel mouvement en particulier a le plus d’impact sur vous ? Par exemple, si vous aimez la musique, expérimentez avec différents interprètes et genres jusqu’à ce que vous découvriez la mélodie qui vous élève et vous calme instantanément.

Les exemples fournis ici sont destinés à servir de point de départ. Laissez votre esprit se déchaîner et trouvez de nouvelles idées à essayer. Vous vous en rendrez compte lorsque vous aurez trouvé la bonne stratégie sensorielle !

Vue

  • Examinez une photo ou un souvenir précieux.
  • Égayez votre espace de travail avec une plante ou des fleurs.
  • Appréciez la splendeur de la nature dans un jardin, sur la plage, dans un parc ou dans votre cour.
  • Les couleurs qui rehaussent votre humeur devraient être tout autour de vous.
  • Imaginez simplement un environnement serein et apaisant.

Sentir

  • Allumer une bougie parfumée ou brûler de l’encens
  • Utilisez diverses huiles essentielles.
  • Sentez le café, les roses ou toute autre fleur.
  • Au grand air, respirez l’air pur et frais.
  • Vaporisez votre parfum ou parfum préféré dessus.

Toucher

  • Enveloppez-vous d’une couverture chaude.
  • Câliner un chat ou un chien.
  • Gardez un objet apaisant à proximité (un animal en peluche, un souvenir préféré).
  • Massez vos mains ou votre cou.
  • Mettez des vêtements doux pour votre peau.

Goûter

Bien que savourer lentement un dessert bien-aimé puisse être assez apaisant, manger sans réfléchir ne fera qu’ajouter à votre anxiété et à votre obésité. L’astuce consiste à profiter de votre sens de l’odorat et de goûter avec soin et parcimonie.

  • Mâchez de la gomme sans sucre.
  • Dégustez un petit morceau de chocolat au lait.
  • Sirotez une tasse de thé ou de café chaud ou un liquide frais.
  • Consommez un fruit complètement mûr.
  • Savourez une collation nutritive et croustillante.

Mouvement

Si vous avez tendance à vous taire lorsque vous êtes stressé ou que vous avez subi un traumatisme, des exercices anti-stress qui vous permettent de rester en mouvement peuvent être particulièrement bénéfiques.

  • Sauter de haut en bas ou faire du jogging sur place.
  • Tourner autour.
  • Étendez ou faites pivoter votre tête de manière circulaire.
  • Faites une petite promenade.
  • Pressez une balle anti-stress souple.

Du son

  • Chantez ou jouez votre chanson préférée.
  • Jouez de la musique apaisante ou édifiante.
  • Écoutez la bande-son de la nature : le fracas des vagues, la brise bruissant à la cime des arbres, le gazouillis des oiseaux.
  • Achetez une petite fontaine pour profiter du son relaxant de la plomberie intérieure de votre maison ou de votre entreprise.
  • Les carillons éoliens doivent être placés près de la fenêtre ouverte.

Bottom Line – Entraînez-vous où que vous alliez.

La prise de conscience que vous pouvez avoir le contrôle est le meilleur élément des méthodes sensorielles. Une réduction rapide du stress est disponible, peu importe où vous avez été et ce que vous faites. C’est ainsi que vous allez contrôler votre colère, votre frustration et votre stress. De plus, vous pourrez soulager le stress.