Il y a deux choses qui peuvent complètement transformer votre corps au cours de la prochaine année : maîtriser votre alimentation et commencer un programme d’entraînement musculaire cohérent. Nous couvrirons l’entraînement en force ici. L’entraînement en force peut complètement transformer votre corps et améliorer la façon dont vous vous sentez.
Les avantages de l’entraînement en force sont si grands que tout le monde devrait l’intégrer à son régime de santé. Si vous cherchez à démarrer votre parcours de remise en forme, ou si vous voulez simplement maintenir un physique maigre et un mode de vie actif, ne cherchez pas plus loin que l’entraînement en force.
L’entraînement en force peut vous aider à perdre de la graisse tout en maintenant ou en développant votre masse musculaire. Un corps plus fort peut également aider à améliorer votre humeur, à améliorer votre sommeil et à augmenter votre niveau d’énergie. Voici comment l’entraînement en force peut complètement transformer votre corps :
1. Renforcement musculaire
La première façon dont l’entraînement en force peut complètement transformer votre corps est d’aider le corps à développer sa masse musculaire . La construction musculaire est un processus lent et ne se produit que lorsque vous le surchargez au gymnase. Une bonne nutrition vous aidera à développer vos muscles très rapidement, mais soulever des objets lourds vous aidera à augmenter votre force et à brûler plus de graisse.
Les experts conseillent de soulever des poids au moins deux fois par semaine pour obtenir des résultats considérables. En fait, soulever des poids 3 à 4 fois par semaine est la routine d’entraînement idéale pour développer vos muscles, surtout si vous débutez. Cependant, si vous êtes avancé, une à deux fois par semaine devrait vous suffire.
2. Améliorer la posture
Une mauvaise posture est non seulement peu attrayante, mais elle peut avoir un effet négatif sur votre santé et vos performances globales. Une mauvaise posture peut entraîner divers problèmes tels que des douleurs au dos et au cou, une tension accrue sur les muscles et même des problèmes avec les organes internes. La musculation aide à développer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale. Lorsque ces muscles sont plus forts, ils aident à maintenir votre corps droit, vous aidant ainsi à maintenir une bonne posture.
3. Vous aurez l’air plus jeune
Oui, la musculation peut vous faire paraître plus jeune. Ce n’est pas la fontaine de jouvence, mais cela aide certainement.
Lorsque vous commencez à perdre de la masse musculaire à l’âge de 30 ans, votre métabolisme commence à ralentir. À l’âge mûr, votre métabolisme est tombé si bas que vous brûlez environ 100 calories de moins que lorsque vous aviez entre 20 et 30 ans. C’est pourquoi il est si difficile de se débarrasser de ces 5 à 10 livres supplémentaires que vous avez accumulées dans la quarantaine ou la cinquantaine. Vous devez relancer ce métabolisme ! Il n’y a pas de meilleure façon de le faire qu’avec la musculation.
L’entraînement en force aidera à accélérer votre métabolisme et à le maintenir à un niveau élevé pendant plusieurs heures après chaque séance d’entraînement. Ajoutez une séance d’entraînement cardio les jours fériés et vous brûlerez des graisses toute la journée ! Le muscle est également plus actif sur le plan métabolique que la graisse. Il utilise plus de calories lorsque vous vous reposez, ce qui signifie que du carburant supplémentaire est brûlé 24 heures sur 24, même pendant votre sommeil.
4. Il vous aide à perdre du poids
Si vous cherchez à perdre du poids , il est important de savoir que la musculation peut vous aider. Voici pourquoi : cela peut aider à réduire la quantité de masse musculaire que vous perdez en perdant du poids. Lorsque vous perdez du poids, votre corps perd à la fois de la graisse et du muscle. Malheureusement, la plupart des gens qui essaient de perdre du poids perdent une plus grande proportion de muscle que de graisse. Le résultat est un taux métabolique plus faible et une composition corporelle moins efficace.
En faisant de la musculation tout en perdant du poids, vous pouvez conserver une partie de cette précieuse masse musculaire et booster votre métabolisme . De cette façon, lorsque vous atteignez votre objectif de poids, votre corps restera plus mince, pas seulement plus mince.
5. Réduire la graisse du ventre
L’entraînement en force aide à réduire la graisse du ventre et à augmenter la définition musculaire à sa place. L’entraînement en force provoque une augmentation de la testostérone et des hormones de croissance qui stimulent la croissance musculaire, tout en améliorant la capacité du corps à utiliser l’insuline, qui favorise la dégradation des graisses. Il a été démontré que les exercices de musculation tels que les squats, les soulevés de terre et les fentes favorisent la croissance musculaire dans la région abdominale. En plus de ces exercices, vous devez vous concentrer sur des mouvements composés comme le squat avant avec haltères et les pompes qui engagent plusieurs muscles à la fois et stimulent davantage la croissance musculaire.
6. Augmenter la densité osseuse
Lorsque vous sollicitez vos os par des exercices de musculation comme des squats ou des fentes, cela déclenche un processus appelé remodelage, qui entraîne une augmentation de la densité osseuse au fil du temps. Ceci est particulièrement important pour les femmes qui sont sensibles à l’ostéoporose en raison des changements hormonaux qui se produisent pendant la ménopause. Lorsque vous renforcez vos os grâce à des activités de mise en charge, vous pouvez éviter une faible densité osseuse et maintenir des os sains à mesure que vous vieillissez.
7. Augmenter la flexibilité
L’entraînement en force peut aider à augmenter la flexibilité et la mobilité de vos articulations. Cela réduit le risque de blessure lié à une activité physique régulière. Une flexibilité et une mobilité accrues peuvent également améliorer votre posture et réduire les maux de dos.
Conclusion
Donc, si vous cherchez à vous mettre en forme, la musculation est la meilleure façon de le faire. Vous perdrez du poids, gagnerez du muscle et vous retrouverez dans la meilleure forme de votre vie. Essayez-le pendant un mois ou deux et voyez à quel point votre corps va se transformer.
